Zie je op tegen de naderende feestdagen? Bang om alleen te zijn of zonder je geliefde? Of heb je nagedacht over de mogelijkheid om een wenskaart te ontvangen van iemand die niet weet dat je dierbare is overleden?
De meeste experts zijn het erover eens dat het anticiperen op een vakantie en wat er wordt verwacht, bijna altijd erger is dan het daadwerkelijk beleven van de dag. Er zijn veel onrealistische verwachtingen in vakantietijd.
In ieder geval zijn hier 10 dingen die je kunt doen, die door de jaren heen door anderen zijn gebruikt, die je zullen helpen om met je verdriet om te gaan en onnodig lijden te verminderen.
1. Structureer je dag. Plan. Plan. Plan. Maak een schema van wat je elk uur van de dag gaat doen en wees toegewijd om het te volgen. Bepaal vooraf wat je wel en niet kunt doen op die dag. Maak een “to do”-lijst en een “niet te doen”-lijst. Praat over beide met uw gezinsleden. U hoeft niet te volgen wat er op eerdere vakanties is gedaan.
2. Zorg voor een back-upplan. Als er iets misgaat en je niet in staat bent om het schema te volgen dat je op een bepaald moment van de dag had opgesteld, vervang dan een alternatieve activiteit. Stel dat u niet zo lang kunt blijven eten als u oorspronkelijk had gepland. Zorg er dan voor dat je iemand en iets anders te doen hebt (een andere plek om naartoe te gaan), zodat je jezelf kunt verwijderen uit de zeer stressvolle situatie.
3. Vereenvoudig. U hoeft niet al het werk te doen van het verzenden van kaarten, het kopen van cadeaus en het versieren als het niet goed voor u voelt. Het is waarschijnlijk dat u niet de energie zult hebben om mee te beginnen. Annuleer dit deel van de vakantie. Of je lijst inkorten of besluiten geen kaarten te sturen. Stuur geld of winkel via internet. Versier in plaats van een kerstboom eenvoudig met dennentakken of kleine ornamenten.
4. Bepaal een manier om de aanwezigheid van je geliefde te symboliseren. Dat kan zijn door een kaars aan te steken, zijn/haar foto op een speciale plek te plaatsen, zijn/haar favoriete dessert te maken, een favoriet verhaal te vertellen of een plaats aan tafel te dekken. Het is oké om met hem of haar herinneringen op te halen aan voorbije vakanties. Vier zijn/haar leven en wat het uwe heeft verrijkt door uw relatie met de geliefde.
5. Koop een cadeau voor jezelf (van je geliefde) en een ander voor je geliefde. Besluit dan om het cadeau voor je geliefde te geven aan iemand die er baat bij heeft. Maak van het helpen van anderen een van je goede voornemens voor het nieuwe jaar om zijn/haar nagedachtenis te eren. Concentreer u tijdens de feestdagen op deze gedachte.
6. Sta jezelf toe om je gevoelens te uiten wanneer ze zich voordoen. Verzet je niet. Laat verdriet op een natuurlijke manier door je heen gaan. Het is oké om te huilen en verdrietig te zijn. Huilen is omgaan. Als je je bijzonder verdrietig voelt, bel dan iemand die je vertrouwt om mee te praten. Het kiezen van de juiste persoon en vragen of je ze ‘voor het geval dat’ mag noemen, maakt deel uit van je back-upplan. Vraag om hulp. Verwacht niet dat vrienden automatisch weten wat je nodig hebt.
7. Neem de tijd voor jezelf om iets te doen waar je blij van wordt – en voel je daar niet schuldig over. Doe dit elke dag van het seizoen. Eet een speciaal gerecht. Een massage krijgen. Neem een bubbelbad. Bezoek een nabijgelegen park of een prachtig landschap. Maar onthoud, isoleer jezelf niet. Je hebt je eigen tijd nodig, maar overdrijf het niet.
8. Zorg ervoor dat u traint. Dit is een vaak over het hoofd geziene, maar uiterst winstgevende manier om gevoelens en emoties te veranderen. Loop, fiets of doe uw gebruikelijke oefenpatroon. We hebben allemaal fysieke uitlaatkleppen nodig voor de emotionele stressoren van de dag. Accepteer het feit dat de afwezigheid van je geliefde op een speciale dag pijn doet. Maar je kunt lichaamsbeweging als tegenwicht gebruiken.
9. Ga om met je gevoelens door jezelf periodiek af te vragen waar je op dit moment in je innerlijk leven staat. Ben je overweldigd, angstig, boos en eenzaam of ervaar je een moment van vreugde. Als je eenmaal je emotionele toestand hebt geïdentificeerd, ga dan verder met het onderzoeken van opties om met je gemoedstoestand om te gaan. Moet je bij iemand zijn of ergens heen gaan of iets tegen jezelf zeggen? Je bemoedigende zelfpraat kan hierbij belangrijk zijn.
10. Combineer deze twee overlevingsvaardigheden wanneer je het gevoel krijgt dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt: onderneem actie en richt je aandacht opnieuw. Deze twee cruciale vaardigheden zijn essentieel voor ons allemaal voor de rest van ons leven. Wanneer u uw vakantieplan maakt, som dan een aantal activiteiten op die u kunt doen als u het verdriet moet veranderen en moet voorkomen dat u in een depressieve toestand terechtkomt.
Bepaal de onmiddellijke actie die u kunt nemen om te veel leed te bestrijden: sta op en doe iets, loop door het huis, bid, herhaal een mantra, “Google” het woord verdriet. Vind een manier om je denkpatroon te veranderen. Het zal voor jou werken, als je er consequent voor gaat.
Je kunt deze feestdagen doorkomen, of elke dag waarvan je denkt dat het een speciale dag is waarbij je geliefde betrokken is. Drie dingen garanderen je succes: ga de verbintenis aan (“Ik kom hier doorheen”), wees vastberaden (“Als ik val, zal ik weer opstaan”) en volhard in de loop van de tijd (onthoud dat het is als een uithoudingsrace). Er is geen goede of foute manier om met de feestdagen om te gaan. Er is alleen jouw manier.