Vind je het bijna onmogelijk om tijdens de vakantie bewust en controversieel te blijven over gewicht en voeding? Natuurlijk doe je dat. Meer dan de helft van alle Amerikanen heeft overgewicht: je bent niet de enige.
Een nieuwe studie van de overheid kan u echter een sprankje hoop geven: de studie toont aan dat Amerikanen tijdens de vakantie slechts ongeveer een pond aankomen. Uit het onderzoek bleek dat mensen die deelnamen tijdens de vakantie werden beïnvloed door twee belangrijke factoren: het niveau van hun honger en het niveau van hun activiteit. Met andere woorden: degenen die aangaven tijdens de vakantie minder actief te zijn of meer honger te hebben, hadden de grootste gewichtstoename.
Dus gezond verstand zegt: als je je kunt blijven concentreren op het omgaan met alleen die twee dingen, win je waarschijnlijk je persoonlijke vakantie om gewicht te verliezen. Je wint op zijn minst door niet meer gewicht toe te voegen aan wat al wacht om te worden afgeworpen.
“Een ons preventie is een pond gewichtstoename waard”, zegt Dr. Samuel Klein, de directeur van het Center for Human Nutrition aan de Washington University in St. Louis, MO. “Het voorkomen van gewichtstoename is een stuk makkelijker en beter dan daadwerkelijk aankomen en er dan weer vanaf proberen te komen.”
Het antwoord lijkt dus simpel: eet minder en beweeg meer. De realiteit van de implementatie is natuurlijk veel moeilijker.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen overschatten hoeveel ze tijdens de vakantie waren aangekomen. Minder dan 10% wint 5 pond of meer.
Het slechte nieuws is: de kleine hoeveelheid gewonnen gewicht gaat nooit verloren. Een pond gewichtstoename is nogal een kleine hoeveelheid, maar aangezien het meestal niet meer verloren gaat: het gewicht telt in de loop van de tijd op – tot zwaarlijvigheid.
Nu weten we allemaal dat er in deze tijd van het jaar heel veel tips zijn, bedoeld om ons te helpen voorkomen dat we tijdens de vakantie die extra kilo’s aankomen. Helaas wordt er meestal niet over gesproken: de realiteit van de dagelijkse vakantiestress en -situaties. Laten we de tips… samen met hun realiteitschecks… uitgebreid bekijken:
Gewichtsverlies Tip 1: Blijf actief. Het beste wat u kunt doen, is proberen vast te houden aan uw normale schema en routine.
Holiday Reality Check: het is best moeilijk om een fatsoenlijke routine te hebben in de drukke maanden november en december. Drukke mensen hebben de neiging om yogalessen, lange wandelingen en bezoeken aan de sportschool op te offeren omdat ze tijd nodig hebben voor extra dingen zoals het huis inrichten, koken, opruimen voordat de bezoekers er zijn, en natuurlijk: winkelen.
Het goede nieuws: door het winkelcentrum en de winkels lopen is een geweldige oefening, net als het huis schoonmaken. Naast deze activiteiten kan decoreren ook behoorlijk intensief zijn: je klimt op en neer om dingen op te hangen; dozen optillen, sjouwen en uit de opslag slepen; buigen, draaien en draaien om het er allemaal precies goed uit te laten zien. Dus maak jezelf geen zorgen over het niet halen van de sportschool… je krijgt genoeg activiteit en alle kleine beetjes helpen!
Gewichtsverlies Tip 2: Zorg dat je niet te hongerig wordt. Als je naar een feest gaat en je verhongert, ziet alles er nog verrukkelijker uit dan normaal. En natuurlijk eet je daardoor veel meer. Probeer elke dag te beginnen met een goed, stevig ontbijt – vooral iets met eiwitten. En als je op het feest bent, probeer dan op de groenten te kauwen om je een vol gevoel te geven. Deze twee dingen helpen je honger onder controle te houden en zullen je op hun beurt helpen af te zien van alles wat je ziet, alleen maar omdat je uitgehongerd bent.
Holiday Reality Check: we hebben het allemaal erg druk tijdens de feestdagen en het is niet altijd mogelijk om eraan te denken om te eten – laat staan goed te eten – vooral ’s ochtends wanneer we ons misschien al hebben verslapen en nu voor alles te laat zijn. En gezond eten op een feestje is ook niet altijd mogelijk: niet iedereen in dit land serveert groenteborden, salades of fruitschalen. Soms zijn de enige dingen op de site rommel: chips, snoep en koekjes.
Hier is een suggestie: probeer je eigen vegetarische bord mee te nemen naar een feest waarvan je weet dat er geen beschikbaar zal zijn. Een snelle en gemakkelijke manier om dit te doen, is door simpelweg een zak of twee voorgesneden groenten en wat ranchsaladedressing te kopen. Of eet een fatsoenlijke maaltijd voordat je naar het feest gaat. Overdrijf niet, maar maak er ook geen lichte snack van. Eerst eten zal je helpen om een beetje te “knabbelen” aan de slechtste van de aangeboden kersttraktaties.
Gewichtsverlies Tip 3: Blijf weg van het eten. Letterlijk. Kom gewoon niet in de buurt van de buffettafel, hapjes of lekkernijen… en het komt wel goed.
Holiday Reality Check: In de meeste gevallen is het eten overal. En zelfs als het niet recht voor je gezicht is, ruik je het zeker! Proberen er gewoon “van weg te blijven” is behoorlijk onrealistisch – en het kan voor sommigen van ons als marteling voelen. En voor de meeste mensen: als je iets niet kunt hebben, wil je het nog meer. Dus proberen weg te blijven van het eten zal je waarschijnlijk alleen maar erger maken dan je anders zou hebben gedaan.
Probeer in plaats daarvan dit: gun jezelf wat je maar wilt. Maar met een vangst. Ten eerste: neem slechts de helft van de hoeveelheid die u normaal zou gebruiken. En neem slechts één voedselproduct. Eet dat en geniet ervan zonder schuldgevoel. Wacht vervolgens 20-30 minuten voordat u iets anders krijgt. Herhaal vervolgens het proces: één item, de helft van de portiegrootte zoals je normaal zou doen, geniet ervan zonder schuldgevoel, wacht dan voordat je iets anders krijgt.
Door jezelf toe te staan om te eten, verdwijnt de mentaliteit van “ik kan het niet hebben (en daarom ben ik vastbeslotener om het te hebben)”. Het laat je genieten van het goede eten en de vakantie, zonder jezelf op te zadelen. Dit is gezond en kan enorm helpen bij de manier waarop je naar eten en eten in het algemeen kijkt. Als je er echter maar de helft van neemt, zul je niet zoveel calorieën, vet, suiker of andere slechte dingen binnenkrijgen die je normaal gesproken vermijdt. En dan 20-30 minuten wachten voordat je iets anders krijgt, zal je lichaam helpen beseffen wanneer het genoeg heeft gehad … of te veel. Dus je hebt veel minder kans om dingen te overdrijven en je voelt je later fysiek vreselijk.
Gewichtsverlies Tip 4: Draag doeken die u een beetje strak omsluiten. Dit zou u moeten helpen sneller een vol gevoel te krijgen en te voorkomen dat u te veel voedsel eet.
Holiday Reality Check: We willen lossere kleding dragen, want we hebben zin in al dat lekkers! Ja, als we iets strak dragen, kunnen we misschien niet teruggaan voor een tweede portie aardappelen… of het kan een favoriete outfit verpesten.
Hoe u deze tip benadert, is uiteindelijk aan u, en aan u alleen. Maak je keuze en wees er blij mee.
Afslanktip 5: Houd je porties klein. Probeer salade en groenten in te laden en neem slechts kleine hoeveelheden van iets anders.
Holiday Reality Check: het nemen van slechts een “hapklare” hoeveelheid van wat dan ook zal je in de eerder genoemde mentale toestand brengen die je niet hebt. Je zult het gevoel hebben dat je iets niet kunt hebben, en je zult het des te meer willen.
Probeer in plaats daarvan de bovenstaande tip: neem de helft van de maat die u normaal zou nemen. Als je probeert een klein stukje taart te eten, krijg je trek naar meer, maar een heel stuk is een beetje overdreven – vooral als er 5 verschillende taarten zijn die je kunt proeven. Dus probeer in plaats daarvan echte steekproeven: Snijd een stuk dat half zo groot is als normaal. Hierdoor heb je een “hele plak” en meer dan verschillende kleine hapjes. Wacht dan ongeveer 20 minuten voordat je gaat en probeer de volgende taart. Zelfs als je uiteindelijk een beetje van alle 5 taarten eet, heb je, door van elk een half groot stuk te nemen, de hoeveelheid calorieën, koolhydraten en suikers drastisch verminderd in vergelijking met wat je zou hebben gehad met hele plakjes. En je zult je nog steeds vol en verzadigd voelen, in plaats van beroofd en haatdragend.
Dus daar heb je het: 5 verschillende, veelvoorkomende tips voor gewichtsverlies en eten tijdens de feestdagen, gevolgd door de realiteitscheck van elk, en een voorgesteld compromis dat je zou moeten helpen optimaal van de vakantie te genieten, zonder jezelf te beroven van het geweldige eten dat we er allemaal uitzien doorsturen naar.
Wat je ook besluit te doen, vergeet niet om ook daadwerkelijk fijne feestdagen te hebben!