Anticiperend verdriet – een gevoel van verlies voordat een overlijden of een gevreesde gebeurtenis plaatsvindt – is een zware reis. Vakanties maken het nog moeilijker. Op een moment dat je je gelukkig en blij zou moeten voelen, voel je je verdrietig en angstig. Je bent op spelden en naalden en vraagt je af wat er gaat gebeuren.
Onthoud dat je verdriet voortkomt uit liefde, en daar kun je troost in vinden. Vakanties wissen je redenen niet om je verdrietig en eenzaam te voelen, volgens de National Mental Health Association, en “er is ruimte voor deze gevoelens om aanwezig te zijn.” Dus accepteer je gevoelens en, als je zin hebt om te huilen, ga je gang en doe het.
Huilen helpt je om je beter te voelen. Hier zijn enkele andere manieren waarop u uzelf kunt helpen.
WEES REALISTISCH. U hoeft geen “perfecte” vakantie te creëren. Moet je echt voor iedereen truien breien? Nee. Moet je echt een zesgangenmenu serveren? Nee. Wat u moet doen, is realistische doelen stellen, zich organiseren en zelf tempo maken. In plaats van zich te concentreren op één dag, raadt de National Mental Health Association aan om zich te concentreren op ‘een seizoen van vakantiegevoel’.
VRAAG OM HULP. U hoeft niet alles zelf te doen. Familieleden en vrienden helpen u graag met plannen, decoreren en koken. Een familielid kan een traditioneel gerecht meebrengen, zoals pompoentaart. Een ander familielid kan voor linnengoed zorgen en het daarna wassen. Jouw hulpvraag geeft anderen het gevoel dat ze nodig zijn.
BEGROTING. Financiën kunnen op elk moment stress veroorzaken, maar ze veroorzaken veel stress tijdens de vakantie. Stel een budget in voor geschenken, decoraties en entertainment. Als u binnen uw budget blijft, zult u zich beter voelen over de vakantie en over uzelf. Je cadeaus hoeven niet nieuw te zijn. Feestdagen zijn een perfect moment om familiebezittingen door te geven – een bloemenvaas, historische foto of geliefd boek. Plak een kort briefje over het item bij je cadeau.
EET JUIST. Omdat voeding de hersenchemie beïnvloedt, moet je tijdens de vakantie uitgebalanceerde maaltijden eten. Hoe lekker ze er ook uitzien, laat de snoepjes en koekjes die op je pad komen achterwege. Kies veel fruit en groenten van de buffettafel en een dessert. Als u een voorraad gezonde snacks bij de hand heeft, kunt u ook goed eten.
MATIG DRINKEN. Alcohol maakt de vakantieblues erger, volgens de National Mental Health Association. Te veel alcohol kan ervoor zorgen dat je dingen zegt waar je later spijt van krijgt. Als u alcohol drinkt, drink dan met mate of sla alles samen over. Drink mousserende cider, niet-alcoholische punch of gearomatiseerd water in plaats van alcohol.
KRIJG GENOEG SLAAP. Je hebt waarschijnlijk gedacht: “Ja, oké.” Maar je hebt slaap nodig om de vakantie te overleven. Voldoende slapen is moeilijk te doen met zoveel vakantie-evenementen. U kunt echter selectief zijn in wat u bijwoont, vroeg vertrekt en een goede nachtrust krijgt. Breng een late nacht in evenwicht met een kort dutje de volgende dag.
VERLICHT UW MANIER. Vanerbilt University wellness-experts zeggen dat meer mensen depressief worden tijdens de vakantie dan op enig ander moment. Sommige van deze mensen hebben een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Als u in een koud klimaat leeft en de dagen kort zijn, wilt u misschien worden geëvalueerd voor SAD. Fototherapie (intense verlichting) wordt meestal aanbevolen voor mensen met SAD. Zelfs als je geen SAD hebt, zullen goed verlichte kamers je opbeuren.
OEFENING. Dagelijkse lichaamsbeweging is een bewezen manier om met stress om te gaan. Loop door de stad of het plaatselijke winkelcentrum en bekijk de kerstversieringen. Speel vangst met je kinderen of kleinkinderen. Bundel je en ga langlaufen. Een half uur lichaamsbeweging per dag helpt om de blues te verjagen.
WEES VERBONDEN. Volgens http://www.MayoClinic.com kunnen de spanningen in de familie tijdens de vakantie oplaaien als de leden “een paar dagen aaneengesloten” zijn. Vakanties zijn niet de tijd om familiegeschillen te beslechten, het is een tijd voor verzoenend en vriendelijk gedrag. Bespreek familiegrieven op een later tijdstip.
HELP ANDEREN. Vakanties worden geassocieerd met families en saamhorigheid volgens Jill RachBeisel, MD, directeur van Community Psychiatry aan de Universiteit van Maryland. Maar vanwege het aantal echtscheidingen en gefragmenteerde gezinnen hebben velen dit soort vakantie-ervaring niet. Toch kun je contact maken met een vervangend gezin door vrijwilligerswerk te doen in een seniorencentrum, voor te lezen aan huisgenoten of door bijles te geven aan kinderen.
MAAK NIEUWE HERINNERINGEN. De herinneringen die u tijdens deze vakantieperiode maakt, kunnen u in de toekomst troosten. Maak digitale foto’s van vakantie-evenementen en zet ze op een cd. Stuur kopieën van de cd naar alle gezinsleden. Elke familie heeft verhalen te vertellen en je kunt nieuwe herinneringen creëren door sommige van deze verhalen op band op te nemen. U kunt ook vakantie-evenementen op video opnemen.
PROEF HET MOMENT. Ook al ben je bedroefd, je leeft, je bent in staat om bij degenen te zijn van wie je houdt en om wie je geeft. Omring jezelf met het leven: familieleden, dierbare vrienden, kleurrijke bloemen, een kwispelende hond en hobby’s waar je blij van wordt. Want elk moment van het leven – zelfs de verdrietige – is een wonder.
Copyright 2005 door Harriet Hodgson. Ga voor meer informatie over haar werk naar http://www.harriethodgson.com