Vakantieblues
De kinderen zijn weer op school. De bladeren beginnen te draaien en de lucht wordt krokanter in de ochtend. Costco heeft hun kerstvoorraad al uitgestald. De feestdagen staan voor de deur. De verandering in het seizoen kan zowel vreugde als verdriet brengen naarmate de feestdagen naderen. De feestdagen kunnen rijk zijn aan rituelen en tradities. De feestdagen kunnen ook gevuld zijn met anticipatie en stress, ook wel bekend als de vakantieblues.
Verhalenboeken en kerstspecials op tv informeren ons over de “normen” voor de feestdagen. De meesten van ons hebben specifieke overtuigingen over wat te verwachten tijdens de vakantie. Wij dromen van de ideale vakantiebijeenkomsten. Wanneer u en uw gezin niet aan die verwachtingen voldoen, kunnen depressies en gevoelens van overweldiging optreden.
Drie belangrijke gebieden waarvan u zich bewust moet zijn die kunnen bijdragen aan vakantiestress zijn: verwachtingen die u tijdens de vakantie over uzelf of uw gezin zou kunnen hebben, verwachtingen die familie en vrienden kunnen hebben die van invloed zijn op u en het niet doorbrengen van de vakantie met anderen vanwege de afstand, overlijden in de familie of echtscheiding.
HALT of hongerig, boos, eenzaam, moe
Er is veel voorbereiding in aanloop naar de vakantie. De lijst met dingen die geregeld moeten worden, kan eindeloos lijken. Hoewel je misschien wordt meegesleurd in de razernij van het seizoen, moet je niet vergeten om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen. De vier belangrijkste tekens om op te letten tijdens de stress van de vakantie kunnen worden herinnerd door het acroniem HALT. Dit staat voor hongerig, boos, eenzaam en moe. Het hebben van een van deze symptomen is een teken van stress. Als je merkt dat er meerdere van deze symptomen optreden, kun je de neerwaartse spiraal stoppen en de koers omkeren. De beste manier om HALT’s en het destructieve gedrag dat daarmee gepaard gaat te vermijden, is door te gaan met zelfzorg. Zorg ervoor dat je goed eet, wrok en woede vermijdt, dat je jezelf niet isoleert van anderen of het allemaal zelf probeert te doen en dat je voldoende rust krijgt.
Sommige dingen kunnen we niet veranderen. Het verleden is al gebeurd en kan niet worden veranderd. Hoe graag we ook iets aan onze families zouden willen veranderen, dat is niet mogelijk. De acties van andere mensen, wat ze zeggen of hoe ze zich voelen, kunnen niet door jou worden gecontroleerd. Naar het traditionele familiediner gaan in de verwachting dat je gezin dit jaar anders zal zijn, is waarschijnlijk niet realistisch. Dit zorgt alleen maar voor teleurstellingen. Accepteren wat je niet onder controle hebt, zal je helpen te ontspannen en een deel van je stress te verminderen.
Grenzen
Er zijn een aantal dingen waar je wel controle over hebt. Je hebt controle over hoe je je voelt, denkt en handelt. Denk, voordat u met uw gezin samenkomt, na over hoe u wilt zijn als u bij hen in de buurt bent. Welke grenzen kun je stellen om frustratie, pijn of teleurstelling te voorkomen? Als je het gevoel hebt dat je wegens verplichting op een functie moet verschijnen, zijn er enkele dingen die je kunt doen. Overweeg om iemand anders mee te nemen die een steun voor je is en een buffer voor je gezin. Kies iemand die uw advocaat zal zijn. U kunt ervoor kiezen om laat aan te komen en vroeg te vertrekken. Zo kom je wel verplicht opdagen, maar hoef je niet het hele evenement te blijven. Een andere optie is dat je ervoor kunt kiezen om verschillende plannen te maken. Je hoeft maar één keer iets te doen om een nieuw ritueel vast te stellen. Wees je bewust van wat je kunt doen om de controle te behouden over hoe je ervoor kiest om de vakantie dit jaar door te brengen.
Percepties, positief of negatief
Een valkuil van de feestdagen is dat het gemakkelijk is om je te concentreren op het negatieve. Misschien begin je gebrek te zien en word je kritisch op anderen en op jezelf. U bent misschien gevoelig voor wat u niet kunt kopen zonder uw budget te overschrijden, niet genoeg tijd om u voor te bereiden, familieleden die niet met elkaar overweg kunnen en het gevoel hebben dat er te veel van u wordt verwacht. Als je je focust op het negatieve, zul je dingen zien die die perceptie bevestigen. Probeer dit jaar een nieuwe tactiek. Maak een keuze om je te concentreren op het positieve. Kijk eens naar de positieve dingen die dit jaar zijn gebeurd. Houd een dankbaarheidslijst bij. Merk op wat er het afgelopen jaar is gebeurd dat goed uitpakte. Wat zijn enkele dingen die anderen hebben gedaan die u op prijs stelt? Wanneer je de beslissing neemt om naar het positieve te zoeken, zul je positieve dingen om je heen opmerken. Dat zal helpen om je humeur te verbeteren. Niet alleen zult u zich beter voelen, maar anderen zullen ook uw positieve kijk opmerken.
Emotionele vrijheidstechniek
Soms, hoe hard je ook probeert, je bent niet in staat een denkpatroon te veranderen en voelt je vastgelopen. De Emotional Freedom Technique, of EFT, is een snelle, effectieve en gemakkelijke manier om negatieve emoties te verlichten. Wanneer u EFT alleen gebruikt, zult u waarschijnlijk 50% van de tijd verlichting ervaren. Wanneer EFT wordt uitgevoerd door een ervaren beoefenaar, verwijdert u waarschijnlijk 90% van de tijd negatieve gedachten en herinneringen. EFT zal het geheugen niet verwijderen; het zal je helpen de negatieve emoties te verlichten die opkomen als je aan die herinneringen denkt. EFT kan op alles worden geprobeerd. Voor de feestdagen kan EFT worden gebruikt om te veel eten en drinken te voorkomen, traumatische herinneringen en vakantieblues te verlichten.
De feestdagen staan voor de deur. Jij bent de enige die invloed kan hebben op hoe jij de vakantie ervaart. U kunt ervoor kiezen om dit jaar dingen te doen die deze feestdagen aangenaam en gedenkwaardig maken. Stel grenzen waar ze nodig zijn. Ga door met zelfzorg. Begin een nieuwe traditie. Kies ervoor om bij mensen te zijn die vieren wie je bent. Gebruik de Emotional Freedom Technique zo vaak als nodig is om eventuele negatieve gedachten, angsten of onopgeloste emotionele problemen te verwijderen. Onthoud dat je de keuze hebt over hoe je je voelt, denkt en handelt. Je krachtig voelen tijdens de feestdagen is het geschenk dat je jezelf kunt geven.