De feestdagen zullen zeker een manier hebben om ons van het pad af te brengen, nietwaar? Het handhaven van een routine tijdens de feestdagen is zelfs moeilijk voor een “professionele planner” en voor mensen met een “vastberaden dieet” – dus ga niet op jezelf af voor een kortstondige indiscretie of twee. Het is belangrijk dat wij “moderne moeders” ons neerleggen bij het doen van wat we kunnen, wanneer we kunnen in de context van onze overheersende prioriteiten – en het emotioneel OK maken. Dit betekent dat u uzelf ’toestemming’ moet geven in plaats van schuldgevoelens omdat u doet waarvan u weet dat het goed is, zoals uw zeer beperkte, maar quality time met uw kind(eren) doorbrengen na een lange werkdag.

Het is belangrijk om erachter te komen wat er gedaan kan worden om op koers te blijven in hectische tijden als deze, en deze kansen optimaal te benutten, aangezien ze een overcompenseren voor een gebrek aan inspanning elders (vanwege minimale tijd en energie).

Hier zijn een paar dingen die zelfs de drukste moderne moeder “moet” kunnen doen tijdens de hectische vakanties, zelfs met een druk werk-, reis-, familie- en vakantieschema, met dank aan de voedingsdeskundigen van eDiets:

EETPATROON:

o Eet “schoon”. Ja, ik WEET dat die hondenmanden overal zijn (vooral op de werkplek), maar met een verminderd fitnessregime zullen uw inspanningen op het gebied van gezondheid/gewichtsverlies afhangen van uw vermogen om uw calorie-inname op een redelijk niveau te houden. Het kauwen van een kauwgom met muntsmaak (waardoor chocolade en andere dingen niet zo lekker zullen smaken) of het zuigen op harde suikervrije snoepjes kan je helpen die verleidingen te weerstaan. Of geniet in plaats daarvan van een mok suiker-/vetvrije warme chocolademelk of een magere havermout en fruitgranenreep aan uw bureau! Beroof jezelf niet alleen – maak een soort van redelijke handel !! Nogmaals, u hoeft alleen maar vooruit te plannen en uw noodvoedsel direct beschikbaar te hebben. Als je maar één lijstje per week maakt, maak er dan een gezond boodschappenlijstje van en houd je eraan!

o Eet elke 2,5-3 uur kleine, gezonde maaltijden in plaats van slechts een paar grote maaltijden. Als u dit doet, blijft u de hele dag verzadigd, zodat u niet hongerig bent tijdens de maaltijd, waardoor u te veel of calorierijk voedsel kunt eten, en uw metabolisme op gang houdt. En zorg ervoor dat je GEEN maaltijden overslaat omdat je het zo druk hebt. Terwijl u denkt dat u op de calorieën bespaart en het niet erg vindt, vertraagt ​​u eigenlijk uw metabolisme, dat de energie die u uit uw laatste maaltijd haalt over een langere periode moet “rekken”. Als je lichaam vaker nieuwe brandstofbronnen gaat ‘verwachten’, zal het sneller verbranden wat het krijgt.

o Drink je water – en veel!! (het maakt niet uit hoeveel uitstapjes naar de damestoilet nodig zijn) Je lichaam bestaat voornamelijk uit water en hoewel water geen calorieën bevat om energie te leveren, draagt ​​het bij aan gewichtsverlies en ondersteunt het je spijsvertering. Voldoende water zorgt ervoor dat de gifstoffen rechtstreeks uit je lichaam stromen.

o Geniet van hartgezond “winter” voedsel: Soepen zijn geweldig… handig, gezond en lekker. Maak een verse groentesoep met al je favoriete wortelgroenten … sauteer in een pan met anti-aanbaklaag uien en knoflook, voeg dan water of natriumarme plantaardige bouillon, in stukjes gesneden aardappel, knolselderij en wortelen toe. Breng op smaak met gedroogde kruiden en peper, en geniet als maaltijd met wat volkorenbrood, of als tussendoortje. Stoofschotels kunnen worden gemaakt met gezonde wortelgroenten en mager vlees. Het geheim van een gezonde stoofpot is niet het toevoegen van vet aan het eten! Smoor het vlees zonder toegevoegd vet in een koekenpan met antiaanbaklaag, giet het vet af en kook langzaam met wortelen, uien en knoflook. En in de winter zijn citrusvruchten op hun hoogtepunt! Sinaasappels en grapefruit uit Florida worden het best gepeld…de vezels in de hele vrucht zijn het gunstigst. Onthoud dat er minstens 5 sinaasappels nodig zijn om een ​​glas sinaasappelsap van 8 ounce te maken… en je zou niet in één keer 5 sinaasappels schillen en opeten… je zou vol zitten na een of twee! Dus, geniet van je citrusvruchten… heel.

o Eet vlak voordat je naar een feest gaat een appel met een vol glas water zodat de vezels je eetlust op afstand houden. Ga je gang en “proef” het feesttarief als je het niet lijkt te kunnen weerstaan ​​- het is oké om jezelf af en toe een “redelijk” grote traktatie te gunnen, vooral op een feestelijke manier. Zolang je kunt genieten van de bescheiden traktatie terwijl je de volledige controle behoudt, kun je je mindset onmiddellijk weer in de “dieetmodus” krijgen, genieten van het evenement en je niet volledig beroofd voelen. Houd anders een glas in de hand. Als je een glas vasthoudt, is het moeilijker om een ​​bord vast te houden en te eten! Neem om te beginnen een bord eten, geniet ervan en houd de rest van het evenement een glas in je hand. En tot slot, ga niet rond de voedseltafel staan ​​- neem het voedsel dat u wilt en verlaat het gebied onmiddellijk!

GESCHIKTHEID:

o Met je gehaaste schema, doe wat je kunt met het onderstaande advies van maandag tot en met vrijdag, en besluit om zowel op zaterdag als zondag minstens een uur te trainen. Geen excuses hier… als je je trainingen doordeweeks overslaat, moet je ze in het weekend binnenhalen. In het ideale geval zou je doordeweeks ook een gulden middenweg vinden, zoals vroeg opstaan ​​op dinsdag en donderdag ook voor een ochtendwandeling (tenminste).

o Probeer isometrische oefeningen. Deze zijn geweldig als je weinig tijd hebt of in de rij staat bij de supermarkt. Door slechts een paar keer per dag te spannen, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid spierspanning behouden. Span die spieren gewoon aan wanneer u in uw auto zit, bij de bushalte staat of naar het kantoor van de baas loopt. Als u bijvoorbeeld vastzit in het verkeer, spant u uw buikspieren aan en houdt u deze 60 seconden vast, maar vergeet niet door uw neusgaten te blijven ademen. Misschien sta je in de rij te wachten bij het uitchecken in een winkel.

o Maak gebruik van elke gelegenheid om te sporten en gezond gedrag te vertonen tijdens uw werkdag. Hier zijn enkele ideeën:

o Strek! Doe elk uur een leunstoeloefening. Terwijl je zit, buig je voorover in je stoel en laat je je armen naar beneden hangen… ga dan rechtop zitten en haal vijf keer diep en langzaam adem… in door je neus en uit door je mond.

o Crunch! Doe elk uur 12 “rear-end crunches”… terwijl je zit, span je bilspieren aan en houd deze 10 seconden vast. Begin met 3 herhalingen en werk tot 5 of meer.

o Focus op je houding – Terwijl je aan je bureau zit, concentreer je je bewust op rechtop zitten met je nek ontspannen, schouders naar achteren, verlengde ruggengraat, voeten op de grond en buikspieren strak. Bij het handhaven van een goede houding zijn de meeste spieren in uw lichaam betrokken en als u uw lichaam goed uitgelijnd houdt, kunt u uw spiergroepen de hele dag opnieuw trainen. Naast het oefenen van een goede houding kan je er 10 kilo lichter uitzien.

o Neem elk uur een pauze van 10 minuten – Studies hebben aangetoond dat werknemers veel tevredener en productiever zijn als ze elk uur een pauze van 10 minuten nemen. Gebruik die tijd om op te staan, te strekken, een stevige wandeling te maken of diep adem te halen. Door je spieren van zuurstof te voorzien en het bloed te laten pompen, blijf je alerter, beheers je stress en geef je je metabolisme een boost. Drie sessies van tien minuten zijn net zo goed als een ononderbroken sessie van dertig minuten.

Het komt erop neer dat er obstakels zullen zijn voor het bereiken en behouden van uw gewenste lichaamsgewicht. U kunt een plateau of een onverwachte levensgebeurtenis tegenkomen waardoor u van het spoor raakt. Onthoud dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces, en hoewel je tijdelijk kunt dwalen, kun je de volgende dag weer op het goede spoor komen!

Bron: Merilee Kern