Terwijl de zomer zich ontvouwt, zullen velen van ons onze gezinnen in een auto laden of aan boord gaan van een vliegtuig om naar leuke bestemmingen te gaan. Hoewel de redenen voor vakantiereizen aangenaam zijn, betekent de reis naar een recreatiegebied vaak lang zitten in een krappe houding. U arriveert klaar om te ontspannen, alleen om te ontdekken dat u stijfheid, spierpijn en vermoeidheid ervaart.

Symptomen van vervelend tot ernstig
Vaak leiden de eerste stress van het reizen tot echte pijn en spierspasmen. Hoewel het minder vaak voorkomt, kan het resultaat zelfs ernstig zijn in de vorm van bloedstolsels of diepe veneuze trombose (DVT), ook wel ‘reizigerstrombose’ genoemd. Een onderzoek uit 2003 in Nieuw-Zeeland wees uit dat mensen die niet mobiel zijn en mensen die 4 uur of langer vliegen, drie keer zoveel risico lopen op het ontwikkelen van bloedstolsels in hun ledematen als degenen die niet reizen. DVT treedt op wanneer zich een bloedstolsel vormt in een van de diepe aderen, meestal in het been. Het ontstaan ​​van stolsels leidt soms tot ziekenhuisopname en kan zelfs fataal zijn. Als een stolsel afbreekt (als een “embolie”), omhoog gaat naar de longen en onbehandeld blijft, neemt het risico op letsel of overlijden toe.

Uit een ander onderzoek van de Universiteit Leiden blijkt dat één op de 4.500 reizigers een DVT ontwikkelt binnen 8 weken na het reizen. Het risico op DVT neemt toe met langere duur en frequentie van vluchten, obesitas, genetische aanleg voor bloedstolsels en bij degenen die hormoontherapie krijgen of anticonceptiepillen nemen.

Gelukkig helpen eenvoudige rekoefeningen en oefeningen die u tijdens het reizen kunt doen, de fysieke gevolgen van inactiviteit te compenseren. Als uw vakantieplannen vliegreizen omvatten, zijn hier een paar manieren om comfortabeler – en gezonder – te blijven tijdens en na uw vlucht. Wanneer de bel gaat na het opstijgen en “voel je vrij om door de cabine te bewegen” wordt gehoord via de luidspreker, beschouw die aankondiging dan als een groen licht om rond te lopen en je uit te rekken. Tijdens langere vluchten is het aan te raden om elke 30 tot 45 minuten op te staan ​​en te bewegen. Zelfs lopen naar het toilet geeft je belangrijke mogelijkheden om te bewegen in plaats van in een vaste positie te blijven.

Zeven belangrijke oefeningen om u te helpen beter per vliegtuig te reizen

• Til uw voeten één voor één op en maak cirkelvormige bewegingen met elke enkel, waarbij u ervoor zorgt dat u zowel met de klok mee als tegen de klok in beweegt. Als je wat plezier wilt hebben, richt dan je tenen om letters, woorden en zinnen te vormen, die je enkelspieren aanspannen!

• Strek uw been en plaats een bagageband of riem over de zool van uw schoen. Terwijl u beide uiteinden vasthoudt, trekt u de riem naar u toe en houdt u het been gestrekt. Deze actie rekt je hamstring (de pees achter de knie en het dijbeen). Herhaal met het andere been.

• Als u merkt dat u in de rij staat om het toilet te gebruiken, buig en raak de loopbrug aan met uw vingers zo dicht mogelijk bij uw tenen – nog een geweldige rekoefening voor uw hamstrings.

• Terwijl u op het toilet bent, plaatst u beide handen op de muur en zet u de ene voet voor de andere, zo ver uit elkaar als de ruimte toelaat. Val naar voren. Deze beweging is een effectieve stretch voor je kuiten. (Als een alternatieve kuitrek: plaats je voet tegen een muur, houd de hiel op de grond en leun naar voren.)

• Ga in het gangpad op één been staan, buig de andere knie totdat u uw hiel dicht bij uw bil brengt en houd die houding 15 seconden vast. Zorg voor evenwicht door je vast te houden aan een stoel of, indien mogelijk, een muur. Wissel van been en herhaal. Dit is een uitstekende stretch voor de dij- en quadricepsspieren.

• Ga op uw stoel zitten, houd uw hoofd tegen de hoofdsteun, vouw uw handen samen aan één kant van uw hoofd en kantel uw hoofd zijwaarts en beweeg uw oor naar uw andere schouder. Houd die positie vast. Herhaal, begin aan de andere kant.

• Ook in uw stoel: neem uw rechterhand en raak het linkerachtergedeelte van uw schouder aan. Neem je linkerhand en plaats deze op je rechterelleboog en trek. Wissel na 15 seconden van kant. Goed voor je triceps!

Aanvullende reistips
Als er een beschikbaar is, plaats dan een deken of kussen achter je bovenrug en in de ronding van je onderrug. In deze positie blijft uw hoofd op de hoofdsteun van de stoel en worden uw schouders naar voren geduwd, terwijl de natuurlijke rondingen van zowel uw nek als onderrug worden bevorderd, waardoor de kans op pijn en stijfheid wordt verkleind. Drink veel water, want het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken in een afgesloten ruimte op grote hoogte.

Rekken tijdens vluchten en tijdens lange voertuigritten helpt om energie, flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten. Rekken vermindert ook de kans op pijn, spierspasmen, het risico op DVT en vermoeidheid. Gebruik tijdens het reizen de eenvoudige rekoefeningen die zojuist zijn beschreven, waarbij u ervoor zorgt dat u aan beide kanten van uw lichaam werkt. Houd elk stuk 15 seconden vast en herhaal de hele reeks een paar keer per uur. Uw reis is tenslotte meer dan een lange reis – het betekent ook dat u veilig en wel op uw bestemming en thuis aankomt!

Als u na een reis meer dan een dag of twee rugstijfheid en pijn ervaart, kunnen chiropractische technieken en mogelijk een helende therapeutische massage waarschijnlijk helpen uw verkrampte spieren weer volledig pijnvrij te laten functioneren en u voor te bereiden op uw volgende avontuur. Als u diepe been- of kuitpijn ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Bron: Dr. Chad Laurence