De meesten van ons willen zich veilig voelen, misschien nog wel meer tijdens de vakantie. Als u echter verslaafd bent aan voedsel, kan het tijdens de feestdagen moeilijk zijn om u veilig te voelen.
Iedereen weet dat de feestdagen voedselverleidingen met zich meebrengen. Het is gewoon geaccepteerd dat we die voedingsmiddelen eten, aankomen en dezelfde resolutie voor gewichtsverlies instellen als vorig jaar en het jaar daarvoor.
Wat dit nog erger maakt, is hoe constant de verleidingen zijn – elke dag, de hele dag, zelfs meer dan normaal. Seizoensstress helpt ook niet: lange rijen, overal drukte, feesten, de financiële druk van kerstcadeaus, nog veel meer.
Deze spanningen kunnen – en zullen – leiden tot emotioneel eten. En als we het gevoel hebben dat we op het punt staan toe te geven aan emotionele signalen, dan is het verleidelijke voedsel daar.
De ergste vakantiestress?
Familiedruk is misschien wel het ergst. Wie is de “food pusher” in uw familie?
Een klant van mij had het hele seizoen voedselgevechten met haar moeder. Moeder zou de kersttraktaties maken waarvan ze wist dat haar dochter ervan hield. Mijn cliënt vertelde haar moeder dat ze de lekkernijen niet wilde omdat ze probeerde af te vallen. Ze zei tegen mama dat ze ze ook niet mocht nemen, omdat ze ongezond waren.
Nou, mama veranderde nooit haar gedrag en bleef de zelfgemaakte lekkernijen pushen. Mijn cliënt heeft nooit betere argumenten ontwikkeld. Het duurde even voordat ik me realiseerde dat mijn cliënt de strijd wilde verliezen. Het was haar ‘slachtoffer’-smoes om het vakantievoedsel te eten.
Wat kunt u in plaats daarvan doen?
Laten we aannemen dat je deze feestdagen wilt winnen. Hier zijn suggesties om u te helpen zich veiliger te voelen.
• Stel nu uw gezondheidsdoelen vast – gewichtsverlies, gezondheid, beter humeur, meer energie. Maak van december je gezondheidsmaand.
• Weiger troep te eten die die doelen saboteren.
• Train elke dag. Ik gebruik effectieve HIIT-trainingen van 10 tot 12 minuten met hoge intensiteit (HIIT) die iedereen in een drukke dag kan passen.
• Neem geen eten mee naar huis van vakantiefeesten, ook niet als het herhaaldelijk wordt aangeboden.
• Als je het eten niet kunt weigeren, stop dan op weg naar huis bij de dichtstbijzijnde vuilnisbak en gooi het weg. Neem het NIET mee naar huis en doe alsof je het niet wilt eten.
• Als je naar een potluck gaat, neem dan een gezond gerecht mee – salade, geroosterde groenten, vers fruit en noten als toetje.
• Focus op familie en vrienden. Zorg dat anderen zich veilig voelen voor de vakantie. Stuur gebeden van genezing en liefde naar iedereen die je ontmoet.
Ja, dit vereist discipline. MAAR!
Verleidingen zullen je minder verleiden omdat je solide doelen stelt. December voelt veilig. En je zult je veilig voelen.
“Elke dag duw je een beetje harder, eet je een beetje beter, ga je misschien wat eerder naar bed.” – Jonathan Horton, turnster